活到 97 岁的秘诀？明代御医龚廷贤《延年二十箴》：长寿的 20 句话

一开场：昨天讲的是“吃药”，今天讲的是“不吃药”

接着昨天的龚廷贤系列往下聊。昨天介绍的三个方子——天真丸、八珍酒、异寿比天膏——大家看完都说：我的天，这也太复杂了，做起来太麻烦。

💬 罗大伦解说：各位，好东西都是这么来的。您说那种简单的，真的好吗？这些药经过各种炮制，药性得以发挥，毒性得以抑制，副作用得以消除，做成制剂以后，对身体有特别大的好处。所以像龚廷贤这样的古代名医，是要花一定时间来做这些东西的。忙归忙，身体第一嘛。他们做完了放在包里，碰到合适的人就送一点，自己平时也吃一点。现在也有中医这么干——把材料收齐了，做膏药、炼药丸，碰到朋友就送一点，不卖，就是送。很有意思。

那么，龚廷贤为什么能活 97 岁、身体特别好？除了这些秘方，还有一样更重要的东西——他的境界很高，对养生、对怎么保护健康，非常讲究。所以他书里写了好多像歌诀一样的东西来启发大家。今天讲的这个，叫**《延年二十箴》**——“箴”就是真言、劝告的意思，让你长寿的二十条劝告。

💬 罗大伦解说：他讲的非常有意思，大家早上起来听一听，看看是不是一种启发。这二十条，哪一条能延年？咱们一条一条聊。

跟着天走：四时顺摄，晨昏护持

第一条，四时顺摄，晨昏护持，可以延年。

💬 罗大伦解说：什么意思？就是一年四季，身体是不一样的——《黄帝内经》的**《四气调神大论》**讲得很清楚：春天应该生发，秋天应该收藏，冬天应该闭藏。顺应四季的变化，这是需要知识的，你得了解。晨昏护持呢，就是早晨、晚上也不一样——早晚气温凉热变化大，什么时候风大风小，你都要注意，根据气温气候变化来护持自己。这样，可以延年。

第二条，三光共敬，雷雨之畏，可以延年。

💬 罗大伦解说：什么叫三光？日月星。要对它们恭恭敬敬。白天有阳光，你就要接受阳光的照耀——尤其是体寒之人，要学会用天灸，这是老天爷给你的灸法：多晒后背，把它晒暖，人就暖过来了。阳光是生命之源，非常重要。有月光星光的时候呢，古人讲可以吸收它的精华，在月光下修炼——这里边有更深的东西，我们就不展开了，总之古人对三光是非常尊敬的。

那“雷雨之畏”呢？古人有些天是要躲避的——比如雷雨天，艾灸不能做，想怀孕也不能同房。这是对大自然的一种敬畏，实际上呢，雷雨天周围的气场在改变，下雨湿气重，这时候你把毛孔打开，湿气容易进来，寒湿容易侵袭你。所以雷雨天有些事是要避开的。张景岳也曾经讲过这样的事，以后讲他的时候再跟大家细说。

交对朋友，看淡得失：孝友、损己、顺应、两忘

第三条，孝友无间，礼义之贤，可以延年。

💬 罗大伦解说：你交的朋友，都是特别孝顺、特别讲义气的，做人讲究礼仪、讲究道义——跟这样的朋友交往，没有勾心斗角，没有闲事，人家讲的都是很正的事。这样的朋友交往起来，可以让你延年益寿。大家看到没有，龚廷贤讲的是境界：健康不是光吃药。他讲了好多事，其实跟吃药没关系，是改变心性、改变生活习惯。我觉得这是中国古人对健康的认识，非常深刻。现在很多人浅显地以为健康就是吃药，到处求名医要方子——我跟大家讲，治病的时候，方子可能占十分之三；改变生活习惯、调养性情，要占十分之七。个别急症的时候，药的力量要强一点；但一般的慢性问题，你去调心态、调生活习惯，更重要。

第四条，损己利人，可以延年。

💬 罗大伦解说：这条特别谦虚——保持礼让，慈爱关爱大家，经常为大家做事。损己利人：我自己没事，你们多分点、多拿点，把大家放在前边，自己放在后边。为什么这样能长寿？我讲那么多《道德经》，讲的就是这个道理——你真的真心为大家好，心态特别好啊，这就叫赠人玫瑰，手留余香。你帮大家，大家对你笑脸相迎，你心里特别愉悦。你看那些老学者，教了一辈子书，育人无数，在学校里一走，大家都说“张老您好、王老您好”，心里那个高兴。为什么北大清华很多老教授活到一百多岁？也没吃什么保健品，人家心态好，一直在奉献，像蜡烛一样。心里高兴，就可以延年——这才是健康的基础。

第五条，物来顺应，事过心宁，可以延年。

💬 罗大伦解说：事情来了，我顺应着去处理，不顶着来；事情一过，就不再多想。好多人是事情过了以后，半夜还在想“怎么办呀”——不用多想。事来应事，事过心宁，放下它。长寿的人都是这个性格，这真的是养生秘诀。

第六条，人我两忘，物竞炎凉，可以延年。

💬 罗大伦解说：人我两忘——一切都是空的，争什么呢？看淡各种比较、攀比心理：谁当大官、谁成大富豪了，都好的活着就可以，只要快乐就好。物竞炎凉呢，就是不要去追那种“热点”——高官往人家门口跑、有钱就往门口跑，不要去凑那个热闹。我们人我两忘了，无所谓，一切都是梦幻泡影，快快乐乐过好每一天。你心里没那个“火”了，不然那火天天拱着，肝气不舒，那能好吗？

第七条，口勿妄言，意勿妄想，可以延年。

💬 罗大伦解说：嘴里不要胡说八道，不要吹嘘自己，这叫不造口业。意念不要乱想——这个比较难。胡说八道我们一般不犯，但胡想乱想经常发生：我自己应该怎么样，小目标一个亿，我一定要升一级……各种想法都出来了。有的呢，是你追求的目标，但目标过大了，就变成妄想了。没必要，干嘛一定要怎么样？那些妄想代价太大了。放轻松一些，这样可以延年。

量力而行，起居顺时：身体是这么用的

第八条，勿为无益，常慎有损，可以延年。

💬 罗大伦解说：不要干那种没好处的事、伤害大家的事。可做可不做的事，你非要干点坏事，那不行。常慎有损——经常考虑大家会不会有什么损失，多为大家的利益想一想、维护大家。比如你看到小孩走到水边了，赶紧过去喊一句“小朋友别往里走了，会掉水里”——这就是常慎有损。这样的人心态非常好，因为你帮大家，大家也对你好，心态轻松，气血通畅。而且从我们看不见的世界来讲，像这样的人，老天爷都愿意保佑他。

第九条，行止量力，勿为行劳，可以延年。

💬 罗大伦解说：做事、走路、劳作，一定要量力而行——很多人不会这个。你看每年马拉松都死人，为什么呢？就是不量力而行。勿为行劳，不要让自己身体太劳累。之前有几位医生写微博：一个三十多岁的人，连续加班好几天，这天女儿过生日，他开车往回走，走着走着觉得不对了，赶快上医院，到医院的时候人已经不行了——心脑血管疾病。他女儿还在说：爸爸什么时候跟我过生日呀？医生听了心里都难受。所以不要消耗自己消耗得太厉害，你要衡量自己：能接的任务就接，不能接就不接，钱赚多赚少都行，身体伤了就什么都没了，多可惜呀。

第十条，坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。

💬 罗大伦解说：你坐下休息、躺着睡觉，要顺应天时，不要让身体太累。起居要跟大自然相对应。现代人因为有电灯、有手机，很多人晚上十二点、一点还在看短视频、看电影。我有一年在长沙，晚上十二点一看，满街密密麻麻的人——我就好奇，这帮人早上几点上班？很多南方朋友说，年轻时晚上熬夜，早上起来接着上班；现在熬不动了，这么干就瘫了。熬夜对身体非常不好。实际上有一届诺贝尔医学奖，获奖的原因就是证明了：白天睡觉和晚上睡觉是不一样的——激素分泌不一样。中医早就这么讲，外国人慢慢研究，用激素分泌证实了。如果你逆着白天睡觉、晚上兴奋，激素分泌很容易异常，对身体有影响。所以坐卧顺时，不让身体疲倦，可以延年。

第十一条，悲哀喜乐，勿令过情，可以延年。

💬 罗大伦解说：喜不要狂喜，悲不要过悲，情绪保持稳定。确实有人悲伤到不能自持的时候，头发很快就白了，伤身体伤得特别厉害——亲人去世以后，伤身体伤得非常厉害。我自己就体会过：我爸爸去世以后，我腹泻了两个月。我自己也知道该调理，但当时就是不想调理，心里痛就痛吧，没事。所以悲伤真的会影响身体。太喜悦也不行，人应该有喜有乐，但平淡一些更好。

想得通，睡得稳：情志与起居的讲究

第十二条，爱憎得丧，揆之以义，可以延年。

💬 罗大伦解说：爱憎、得失——你爱的人、你恨的人、顺利的事、遭的灾难，你要用道义把它摆正、想通。有时候人受不了：“凭什么我生活这么坎坷？“你要把道理讲清楚：一定有原因，有的是因为我哪里做得不好，有的可以原谅……很多人摆不明这个道理，陷入得失爱憎的情绪里出不来。情绪解决不了问题，反而让你受伤——有的人真的就一蹶不振，人生哗啦一下躺下去了，精神垮了，身体当然也垮了。一定是有什么事，想通了，放下它，然后去扭转、去改变，别让情绪受伤。

第十三条，寒温适体，勿奢华丽，可以延年。

💬 罗大伦解说：穿衣服，跟天气对得上、能保暖就好。有人穿得很随意，但人最暖和。千万别追求那种华丽——好多女性朋友，大冬天穿得轻薄，“我不怕冷”——你肯定得病。大冷天穿得特别薄，这都不行。

第十四条，动止有常，言谈有节，可以延年。

💬 罗大伦解说：每天作息要规律。有人觉得每天一成不变很无聊，实际对你有好处。有的人呢，今晚狂欢熬夜，明天呼呼大睡，后天又熬夜——这么折腾的人，身体没有好的，对身体消耗特别大。动止有常，每天有固定的时间，没问题。言谈有节，是“节制”的节——说话要有节制，别一聊聊好几个小时，有的人一聊就聊好几个小时，累得头都晕了，话少一点好。

第十五条，呼吸精和，安神闺房，可以延年。

💬 罗大伦解说：调呼吸是养生里最重要的事之一——打太极、站桩，都讲呼吸。把呼吸调好很重要。安神闺房呢，这话是跟男士说的：在闺房、跟异性相处的时候，心神安定一点，别总浮想联翩。心神安定，可以延年。

有信仰、读好书、行善事：养心就是养生

第十六条，敬礼莲中，崇奉释儒，可以延年。

💬 罗大伦解说：没事修修佛，莲中（莲社）就是佛教；对孔子的儒家思想，也恭敬地学习。这跟养生有关系吗？我跟大家讲，真的有——这是修心养性非常重要的一部分。我们生活里很多健康损失，都跟妄念、妄作有关。真的有重要信仰的话，妄念妄作的机会就少：有人天天跑出去玩，消耗很多；你有信仰，就不出去那么狂跑，得病的机会大大减少。你会生活安静、心安静、吃得简单，什么都对健康有好处。昨天看一个医生发的感慨：一个女大学生，二十来岁，交往了七八个男朋友，感染 HPV 病毒，宫颈癌已经癌变了——这就是生活太放纵。但凡你像个清教徒一样生活，心比较静，感染的机会就少，健康的机会就多。另外更重要的是修心——有些事你真想不通：“为什么他那么好，为什么我这么惨，气死我了！“你修修佛，先安静下来，想通一些，对你有好处。

第十七条，诗书悦心，山林怡兴，可以延年。

💬 罗大伦解说：经常读读好诗、看看美好的书，心情非常愉悦；再到大山、树林里去走走，让感情愉悦起来。我在三亚就特别喜欢看远处的山、看大海——这有什么意思呢？就是调节情绪，让你心情特别安静、心思辽远，获得非常美好的体验。就像南怀瑾老先生讲的：我们的心就拳头这么大，装不了太多东西，所以要往外清清不好的东西；但这心也挺大，也能装——怎么装？你看到外边美好景色的时候，把它往心里装，把美好的都吸进来，在心里留下印象，这对身体有好处。读读好诗、看看好书、看看山林景色，是人生太美好的事了。

第十八条，儿孙孝养，童仆顺承，可以延年。

💬 罗大伦解说：家风好，孩子们非常孝顺、开开心心奉养你；家里的仆人、保姆也跟你没什么矛盾，工作做得很好——家里一片祥和之气，大家互相看着都高兴。肝气不舒就没有了，肝气顺畅，当然好了。

第十九条，身心安逸，四大闲散，可以延年。

💬 罗大伦解说：身心安逸，没有特别辛苦的事，能够放松一些。放得下，可以延年。

第二十条，积有善功，常存阴德，可以延年。

💬 罗大伦解说：最后这一条是点睛——尽量做好事，积善的功德，常存阴德：做好事不去到处夸奖、到处宣传，没人看到，但好事给你攒下来。赠人玫瑰，手留余香——自己开心，肝气舒畅，气血通条，身体就好；而且还有阴德，这是你看不见的时运，可能还对你有好处呢。

尾声：为什么他活 97 岁？因为他把养生当学问来做

讲完这二十条，罗大伦感慨了一句：龚廷贤学了很多这样的东西，干嘛用？教育老百姓。

💬 罗大伦解说：《延年二十箴》，大家拿来读一读，经常看一看，有的要学一学，有的朝着方向努力努力，这就是人生的目标。你真的做到这些，肯定长寿——跟龚廷贤差不多，人家 97 岁；搁今天，我估计一百多岁肯定没问题。当时的条件可没那么好。人家真是养生的高手：不单单开方子治病，还从养心的角度、生活习惯的角度，讲了非常非常多。这些内容要是敞开来讲，全是养生的好课程——每一条拿出来仔细分析，都是有道理的，对人都有好处。我们要多学习，多朝这个方向努力。

这也是听古代名医讲养生最值钱的地方：最好的方子，往往不是药，是那二十句劝告。

根据罗大伦博士解说龚廷贤医案整理，医案出自《寿世保元》《万病回春》等。