总觉得累、气血不足，日常该怎么滋补？——罗大伦博士：把滋补放进厨房和日常生活

一开场：薛立斋医案讲完了，最大的启示是什么？

这段时间，罗大伦一直在讲明代大医薛立斋（薛己）的医案。讲完这一大段，他停下来做了个总结——问大家一个问题：我们到底该怎么滋补？

💬 罗大伦解说：大家看薛立斋的医案，听完以后知道了，原来这个人的正气是如此的重要。薛立斋治疗很多病，他压根儿就没去驱邪，没去给你解决表面的症状。他看的是什么？原来是这人正气不足，脾肾不足。那怎么办呢？他就给你扶正气，结果居然那些病慢慢都好了。所以薛立斋的医案对我们有什么启示呢？就是人的正气是最关键的。

那是不是说完全不用祛邪？也不是。罗大伦讲得明白：这个分寸要拿捏好——

💬 罗大伦解说：邪气特别明显的时候，可能要祛邪，可能要去用点方法。但是如果这人正气同时很不足，那这时候还是扶正气为主。在扶正和祛邪之间，大家要拿捏着分寸，但是记住永远是什么？永远应该是扶正。正气不足的情况下一定要扶正，你可以同时去驱邪，或者先扶正正气再驱邪。

朱丹溪也是这个思想：扶正，正气足了以后，稍微用点手法，邪气就去掉了。可要是正气已经一塌糊涂、濒于崩溃，你还去驱邪，正气更受不了——身体底子太薄了。所以，扶正很关键。

那么，日常到底该怎么扶正、怎么滋补呢？罗大伦给出了完整的思路。

第一步：先别伤害正气——很多亏空是自己“作”出来的

滋补之前，先想想正气是怎么没的。罗大伦说，第一件要重视的事，就是别再伤害正气，别继续造成伤害了。

💬 罗大伦解说：比如说您这个正气不足怎么来的呢？您情绪不好，天天郁闷、生气、嫉妒——单位的同事怎么就比我强呢？气死我了。老婆婆怎么说话，这气死我了。各位每天这么气得不得了，然后每天纠结，您正气能不能足？肝火旺同时伤什么？伤正气。一两次发火，气足，我一蹦三尺高；这么天天气，气三年五年、气十年，那就不是一蹦三尺高了，躺床上奄奄一息了。

各种不良情绪、郁闷、纠结、放不下，中医说会导致肝气不舒，横逆克脾土——脾胃受伤，吸收营养物质出问题，整个身体的元气就不足。这就是身体亏的开始。

💬 罗大伦解说：还有各种消耗：天天熬夜，晚上追剧、歌舞升平出去玩，到半夜两点，然后我滋补，吃海参、吃人参、吃鹿茸——起作用吗？当时觉得挺精神，以前熬夜没劲儿，现在有劲儿了。各位接着这么下去，身体就完蛋了。所以良好的作息、好的生活习惯，很关键。大家千万不要各种消耗、放纵、殚精竭虑地想事儿，被欲火攻心，天天这么消耗，身体不会好的。

饮食不规律也是一大伤正气的因素。罗大伦讲了个好玩的现象：

💬 罗大伦解说：昨天听朋友说，模特都一米八几，美女模特，但很多模特有口臭、口气很重。为什么？有医生看病，来了好多模特，都是一个毛病——饮食不应时，脾胃受伤。模特表演没有正常吃饭的，到点下来对付一口盒饭，有时候不吃，晚上出去吃口，生活不规律，脾胃受伤，胃气不降、无力升降，就出现口气重的问题。大家奇怪，模特身材曼妙那么美好，居然好多人有这个问题。昨天大家开玩笑说，天哪，你娶个模特要忍受这个。我说不用，把身体调好就好了。

很多行业的人饮食不规律、吃饭不应时、或饥或饱，这都要注意。这是第一：不要再伤害正气。

第二步：食疗为主——把滋补放进厨房里

那么怎么进补呢？罗大伦的第一主张是：食疗。中医有“药食同源”的说法——很多食物本身就带着药性，有滋补作用。

💬 罗大伦解说：很多中药里的品种，其实就是食物。像山药，本身是食物，同时又能治病。张锡纯有很多大病都用山药来治——哮喘的、渴得不得了的，张锡纯就用山药片熬水给喝下去。这样的病例，我们学习以后给大家用，大家用得非常好。山药扶正气，正气补足了，脾胃气足，脾培土生金，肺金也足了，把邪气都清除出去了。这说明中医的药食同源概念非常了不起，中国古人非常聪明。

**所以，如果能在厨房里把问题解决了，那是最好的。**山药、莲子、薏米、芡实这些，厨房里常备着，经常用，一定比不用强。选道地的药材，药性更足，效果非常好——可以缓用，慢慢长期滋补，每天服一点；也可以急用，比如今天感冒了、浑身发冷，赶快把怀山药粉喝下去，一下把它顶出去。

💬 罗大伦解说：培养正气这事儿不着急，不是说我今天使劲吃，马上正气就足了。它是一个缓慢的、循序渐进的过程，慢慢地来，一点点来。这个过程可能慢一点，但一定是有好处的。

黄芪也是好东西。罗大伦特别讲了它的用法区分：

💬 罗大伦解说：黄芪这个东西，一下抓一大把，一天熬200克，那是治病用的——治病像治类风湿就用200克黄芪。普通的用法就是一点点泡水，每天改变一点，不着急，三个月、五个月，慢慢看身体开始逐渐改变。这是缓缓建功的过程，就是在生活中慢慢去用。

党参是很轻的那种人参，类似人参的效果，但量非常轻，可以煲汤放一点。人参呢，如果是真元气不足、正气不足，可以一点点用——

💬 罗大伦解说：像乾隆皇帝，他没多用，每天一钱（三克）人参，配三克麦冬，天天熬水喝，每天都喝。长期这么慢慢喝，对身体就有好处。所有的滋补，大家不要想一下子补进去、身体立马就改变。这东西是日积月累、一点点来的。

还有海参——海边人的滋补智慧：

💬 罗大伦解说：海边的人，像我们大连那边、辽东那边都说海参：从立冬开始吃，一直吃到来年春天，每天一根，逐渐就开始不感冒了，整个冬天都不会感冒，正气特别足，身体气血旺盛。我打小就听说过，海边渔民真这么吃，一天一个。前两天碰见一朋友，红光满面、气血那个足，他特别累，比我累多了。他媳妇儿跟我说，就是听你话，你说海参好，他就开始吃，他们家吃得特别节约，隔一天吃一次，一次一根，两口子一人吃半根。就是坚持，一直坚持吃，明显感觉现在红光满面、气血旺盛。东北海边好多人都这么吃，渔民冬天风那么冷，穿着单衣服敞着玩都不怕冷，气血特别旺盛。但你要说今天我吃十根海参一下就补进去，那跟人参一样，一下干十根进去就完蛋了，身体承受不了。这事不能有速效，一定每天一点。

熟地黄更是日常煲汤的宝贝：

💬 罗大伦解说：熟地黄煲汤的时候放两块，特别好。为什么？中年以上的人都需要滋补补肾精。过去讲“年过四十，阴气自半”——精气实际都损耗很多了，人过了中年以后是需要滋补的，无论男女。放点熟地补肾精，一点坏处没有。广东人经常煲汤：生熟地、煲龙骨，没事吃饭煲汤喝。一炖汤喝下去没什么作用，但架不住没事儿就喝、没事儿就喝。

说到这儿，罗大伦提了一个有意思的观察——香港人：

💬 罗大伦解说：香港人的人均寿命全世界排第一，超过巴马，超过日本冲绳。香港那么拥挤，小房子住得那么拥挤，每天还在干活，好多老人还在辛苦劳作，为什么这么长寿？大家说卫生条件好、打疫苗等等。其中我觉得一个重要原因就是喝汤。我到香港去，每吃一顿饭之前都要先喝汤。喝这一顿不会起作用，但架不住天天喝，喝这一辈子，里边放的生熟地、熟地，起不起作用？当然起作用了。所以要把滋补的方法用到生活中去，在生活中去滋补——这是食疗，特别好。

煲鸡汤放两片当归，就比不放强。这些扶正气的东西，罗大伦说他会慢慢给大家讲全——现在有一些还没讲（比如当归），但生活中补气的、补精的基本都有了。食疗的心态很重要：不计回报，不要衡量结果马上出现，知道方向是对的，一点点来，量变促成质变，身体慢慢就足了。

第三步：膏方与中成药——会用“成方”的人事半功倍

食疗之外，还有一些滋补的成方可以用。

💬 罗大伦解说：比如说进药店，有一些滋补类的酒类、膏方。像龟龄集酒，那是乾隆皇帝喝的，里边有很多滋补的中药，可以每天来一点点，对身体有好处。还有一些膏方——江南那边有这个习惯，快到入冬的时候，请中医开方，把各种滋补东西、调气血的放到一起做成膏滋，回家每天一勺。像玉灵膏，自己熬出来、蒸好了，每天一点吃着，有好处。还有阿胶，化了放点黄酒，蒸化了以后放冰箱凝固，像皮冻似的，每天一勺，让妇女吃了，对养血特别有好处——这是膏方的一种，简易的。真正复杂的膏方要请中医来开，开好了每年冬天吃一点。

固元膏（核桃、阿胶一起做）也值得一试：

💬 罗大伦解说：我确实见过这样两口子，人家每年入冬都吃固元膏，结果身体确实比同龄人要好很多，精力旺盛，头发都没有白，状态特别好。所以膏方类的东西大家是可以用的。

还有中成药——这是罗大伦一直给大家讲的。但中成药需要先辨证：找医生帮你辨证一下，或者自己学完中医、分析好自己身体。

💬 罗大伦解说：比如气虚之人，吃补中益气丸一定有好处的，每天上午吃一点，身体正气足了，明显感觉说话有力气。男人肾气不足的，小便总有余沥，白天困倦不堪，手冰凉，吃桂附地黄丸——薛立斋医案里出现多少次桂附地黄丸！薛立斋说他小时候就看过这样的病例，他父亲给人治病，有这种情况，他爸爸就给讲吃桂附地黄，身体慢慢好了，后来这人一直长寿。所以薛立斋后来看病特别看重这个方子，经常给大家开。男人经常吃一吃，滋补一下有好处。

女性呢——闭经以后，根据身体情况适当吃点乌鸡白凤丸、定坤丹，养气血，让身体越来越好：

💬 罗大伦解说：不能滋补的话，很多女性是什么状态？每天活得特别累，身体疲惫不堪，脸上没有血色，瘦弱不堪。那身体能健康吗？滋补一下，让自己气血旺盛起来，该多好啊。所以如果能够掌握自己体质的话，适当地用中成药来调理，这也是非常好的滋补方式。

中成药的方向其实很简单：

💬 罗大伦解说：肾气分阴阳——阴虚的六味地黄丸，阳虚的桂附地黄丸，这很简单。脾胃，就补中益气丸或者归脾丸——归脾丸气血双补，有安神的作用。这些薛立斋在用的，大家听完以后也知道了。如果情绪不好的，加点加味逍遥丸，然后每天不同时间，早中晚怎么去搭配使用。这种情况，大家如果用一段时间，也会明显改善。如果对症了，效果其实快一些。如果跟前边的食疗再搭配起来一起用，那可能更好。

驱邪快、滋补慢——别指望一个礼拜见效

滋补这件事，罗大伦特别强调：千万不能求速效。

💬 罗大伦解说：古代人说的，驱邪很快，几天就见效，当晚就可能见效。比如阳明腑实、肠中有燥结，你一泻，马上就感觉身体身轻如燕，恢复了。驱邪会很快。但是滋补是慢慢来的——滴水穿石，慢慢来，最后人可能甚至没有什么感觉，但人就登寿域，到长寿那个领域去了，最后长寿了。但平时你会有感觉的：面色红润了，气血旺盛，精神足了，眼睛有神了。逐渐的，最后长寿才是根本的目标。

第四步：运动也是滋补——八段锦、站桩、走步

最后一个滋补方法，可能出乎很多人意料：运动。

💬 罗大伦解说：八段锦、站桩、运动、跑步，这些也是一种滋补。我们体内，有时候久坐不动，会存在很多垃圾，气血循环不畅，细枝末节的地方循环不畅，会有垃圾堆积、淤积。如果我们能够适当运动，让气血循环起来，有利于把垃圾排出去，祛瘀生新——新鲜的血液到局部组织去供应它，让新的机体生长。运动是祛瘀生新的一个重要法宝。

罗大伦举了他老师赵绍琴老先生的例子——这是中医界流传很广的一段佳话：

💬 罗大伦解说：我们老师赵绍琴老先生，当年治肾病高热，肾病患者每天走步，走一个小时。能走不能坚持？对不起，别看了，走吧，不给你开方子——开方没效果。你能坚持每天走，一开始走得少一点，第二天多走，最终能每天走一个小时，你的肾病可以治疗，绝对会好。赵老当年把运动走步当做治病的一个方法。他三个方法：第一个吃素，第二个吃我的药，第三个走步——这是治疗肾病的三大法宝。

所以学习赵老的思想，运动要足够重视——练一些功法、有一些活动项目。不能说我天天就是吃进补，天天不动地方，往那一坐休息，天天吃人参、吃海参、吃山药，身体就好了。不对的，坐那儿不动天天这么吃，身体会出问题的，越来越胖了。

结尾：正气足，身体自己会修复

罗大伦最后把这些方法串了起来。如果附近有好中医，也可以寻求帮助——这就属于治病的范畴了；没找到好医生，就退回来自己慢慢调养。

💬 罗大伦解说：比如气血不足、神思恍惚的，开归脾丸，可能一两个月以后慢慢见效；开归脾汤（汤药）下去，几天、一周之内绝对会有明显改观——对症了，汤药见效也是很快的。当你正气充足以后，气血循环顺畅，体内的瘀血会化开，痰湿会被化掉、排出体外，气血循环起来，身体可以祛瘀生新，生机越来越旺盛，身体会慢慢健康。很多疾病你会慢慢发现它消失了——怎么消失的？身体自己把它调理好的，因为身体有这个修复能力。

所以，一定要固护正气，正气永远最关键。固护正气的过程中：第一，别伤害正气；第二，学会寓滋补于生活，在厨房里把滋补问题解决掉——这是最高明的；第三，别要求速效，一点点来，这就是生活；再下一步，如果有膏方或者中成药，判断清楚体质（或者请中医分析清楚），服用一下，效果也会很好。

根据罗大伦博士薛立斋医案系列收官讲座整理——扶正与滋补之道：别再伤害正气、食疗为主、会用成方、坚持运动，把滋补放进每一天的生活里，正气足了，身体自己会走向健康。