疫情居家隔离的日子怎么过？——罗大伦博士：珍惜家人时光，集中时间学一样东西，提升自己、改变一生

一开场：这个春节，有人冲上前线，有人守在家里

2020 年春节前后那场疫情，让所有人的生活一下子停了下来。罗大伦在网上做了一次小调查：这段日子有多少朋友已经上班了？结果发现，一部分朋友已经回到了岗位——比如医院的工作人员，非常辛苦；好多政府部门的工作人员，比如很多干警、警察同志们，上班维护秩序。很多人春节时候就已经上班了，这是一部分特别辛苦的朋友。

💬 罗大伦解说：还有一部分朋友是在家里边响应政府的号召，在做隔离工作，这个工作也非常重要。很多朋友说：不给政府添乱，不给国家添乱，在家里边就能参与到这个防疫工作中去，这也是一个很光荣的事儿。这些在家里边隔离的朋友，应该是现在老百姓里边的大多数。

那么，这段隔离的、密闭的、尽量不出小区的时光，到底该怎么度过呢？罗大伦给大家提了几点建议。

第一件事：难得的家人时光，好好珍惜

首先大家一定要知道——这是家人在一起的一段非常难得的时光。

💬 罗大伦解说：大家想一想，平时我们怎么样都特别忙，真正回家陪家里老人、陪家人的时间多不多？其实是屈指可数的。这些天给我们这个机会了，跟家人在一起，我觉得一定要调整好情绪，别互相有矛盾、互相看不顺眼，别这样，难得的机会，拥抱他。这时候大家尽量和睦相处，互相提供正能量，互相温暖。

每天早上起来，互相拥抱一下，互相问一声好；看到网上什么笑话，给大家讲一讲。这段时光，一定是日后大家回忆起来一段非常难忘的时光——所以一定要珍惜它。这是第一。

第二件事：集中时间学一样东西，可能改变你的一生

第二，这段时光一定要利用起来。罗大伦看到网上很多人闲得实在没事，学虫子在地上一拱一拱地锻炼身体——实在无聊。锻炼身体当然好，但真正把这段时光利用起来，学一点什么东西、提升一下自己，才是更值得的。

💬 罗大伦解说：我跟大家讲，这一小段时光可能就半个月、一个月，你学了一个东西，有可能会改变你的一生，这是我的观点。我们人生大多数人没有花出力气来认真做一件什么事，来改变自己的生活。所以很多朋友经常抱怨：我的生活怎么跟别人差这么多呢？我观察了很多人，那些生活过得特别好的人，他在不断地提升自己——尤其是那种善于集中一段精力做一件事的人，往往做一件事提升一下，再做一件事提升一下，这样的人生活会好很多。

提升自己的方式，就是集中一段时间做一件什么事。比如说，之前对中医一点都不了解——那就用这段时间静下心来，认真读几本中医书，很可能就入门了；了解一些中医，了解就比不了解强。

中医知识浩如烟海，不学别的，就花这几天上网，把艾灸好好学一学：艾灸的原理、穴位、有什么作用，再动手实践一下。两个礼拜、半个月的时间，基本上就能了解艾灸的基本方法了——这两个礼拜过去，您就可以得心应手地用艾灸了。

💬 罗大伦解说：中医很多知识，您看着很多，把它切成一块一块的，学完一块再了解整体，你会了解得特别好。如果你想上来就什么都学，你可能未必学好。所以您就从拔罐开始——我这假期不干别的，就上网搜拔罐的视频，看看各位名家的论述，看看大家有什么心得，自己也试验一下，您就可能掌握了。再比如说刮痧、敲打穴位，可能一个月时间您已经掌握得很好了。所以如果能够静下心来学一个东西，这个对自己日后会有很大的帮助。

站桩：随时随地提升正气

在罗大伦推荐的居家锻炼里，站桩是他特别推崇的一个。

💬 罗大伦解说：站桩这东西提升正气特别好，而且它有一特别好的地方——可以随时去站，不需要一定要跑到操场上去，而且不占地方。您说打网球还要约网球场，这也不用，您有立锥之地就可以往那一站，不用其他的了。我上网看看视频，看看各位名家的论述，看看自己的身体，对着镜子自己调一调——当然以后有师傅教更好，但现在可以先尝试一下。

为什么这时候特别强调提升正气？看看这次肺炎就知道——同样得病的人，身体弱的、年龄大的，往往就容易走向危重。所以学学站桩，提升正气，是特别好的。

两个故事：每天朗读 20 分钟，一两个月改变一生

罗大伦讲了两个真实的故事，都跟“朗读”有关。

第一个故事，发生在他年轻时的单位里。有位小伙子，一表人才，大高个，长得白净、挺帅，学历什么的都够——就有一个毛病：说话组织能力特别差，总是糊里糊涂的，吐字不清楚，有时候你都听不清他说的是什么。

💬 罗大伦解说：最后有一次我跟他聊，我说：你肯不肯用两个月时间来改变你的一生呢？这小伙子特别好奇：干嘛？两个月能改变一生？什么事这么重要？我说：您就拿一篇文章，不用长，三四百字就行。每天早晨起床，您就开始照着念，来回地念，一个字一个字地吐字，按照播音员那个感觉，来回念这篇文章——背下来也要来回念。这两个月里边，每天早上起来就 20 分钟时间，就用这 20 分钟来回朗读这一篇文章。每一天 20 分钟，俩月你能改变你的一生，你信不信？

小伙子答应了，于是每天朗读。结果这篇小文章越朗读越顺、越朗读越快，吐字越来越清晰——两个月过去，整个人说话风格都改变了：他已经掌握了说话吐字的秘诀，说话清晰了，于是成了各方面都非常标准的人才，言谈举止都好了。

第二个故事，是罗大伦自己的经历。他小时候在东北长大，说话表达能力也不好、吐字不清楚——因为东北大家经常用土话来说话。后来中学时参加一次演讲比赛，他把演讲稿写好以后，每天早晨用二三十分钟来回朗读这个稿、背这个稿。

💬 罗大伦解说：结果到最后滚瓜烂熟，讲得特别抑扬顿挫，我把这稿子搞得很完美，演讲比赛获得了第一名。比赛结束以后，甚至有同学跟我来要这个稿，说：您这演讲太好了，能不能把稿给我，我学习一下。这个事儿给当时还是中学生的我很大启发——如果你坚持一段时间做一件事，努力提升这一件事，改变了你做事的一个短板，那么你可能一生都受益了。这个时间可能很短，也就一两个月，但是你一生受益——您说这个合适不合适呢？

还能学什么？道德经、论语、历史、煲汤

如果假期在家有大量空白时间，除了看电视、追剧这些放松方式（天天追剧肯定没意思），罗大伦建议大家每天拿一两个小时学一样东西——半个月以后一定能掌握得很好，而且很可能让你一生受益。

💬 罗大伦解说：我建议大家学点中医知识，学一些有用的方法，这些很可能会让您受益，让您改变。总当门外汉，总留言说“罗博士我这个完全不懂，我从哪开始呢”——您再也不会有这样的留言了，因为改变了这种状态。那么其他知识呢？比如说这段时间我集中精力研究《道德经》——听听我的语音，或者把各家的注解拿来认真读一遍，很可能就这半个月的静心阅读，让您的人生一下进入一个新的境界。

平时每天上班忙，下班回来做饭做菜，等做完已经累得想睡觉了，所以平时没有时间去做这些事。这时候应酬也没有了，加班也没有了——比如说《论语》，仔细看一遍，了解了，很可能对您一生都是一个提升；以后大家聊天一谈到这方面，别人没看过、您了解，您的见解就不同。

还有很多冷门知识：比如说了解世界医学史，上网搜一搜，网上资料多得很；想了解历史，就看看志愿军入朝作战是怎么打的；或者看看明朝万历年间，李如松怎么跟丰臣秀吉的日本军队打的。用若干天时间把一段历史搞清楚，这也是一种乐趣，也是一种提升。

还可以学一些跟饮食有关的技能——比如食疗煲汤，平时就没时间看，现在上网把相关资料总结一下，亲自下厨房操作，给家人煲养生汤。半个月下来天天煲一道养生汤，您可能就是汤专家了。

结尾：宅在家里，也是在战斗

所以，一方面，我们在家里边不给国家添乱，在家宅着，也是参加了防治疫情的斗争，非常好；另一方面，用这段时间提升了自己，没白混——不会觉得一天无聊得要命。

💬 罗大伦解说：希望大家抓紧这个时间，等这段日子过去以后，日后回忆起来，会觉得太欣慰了：我用那点时间提升了自己，觉得挺幸福的，这个感觉是特别美好的。今天就给大家提这一点建议，以后有机会语音跟大家多聊一聊，谢谢大家，我们明天再见。

根据罗大伦博士解说整理（疫情居家隔离专题·知识篇）。